[talk] [Últimas noticias] La dieta de Jihyo: ¡Una explicación detallada del secreto para perder 10 kg! 3 consejos de belleza para prevenir el efecto rebote.

¡Pierde 10 kg sin rebote! ¿Qué es la "dieta sin carbohidratos" de Jihyo de TWICE? Desde una comida al día hasta Pilates y control de azúcar, te explicaremos en detalle los hábitos saludables y bonitos que puedes mantener fácilmente.

 

 

Tabla de contenido   1. ¿Cuál es la dieta de Jihyo que no elimina los carbohidratos? 2. La dieta "sostenible" de Jihyo 3. Consejos dietéticos de Jihyo para consumir carbohidratos 4. Ejemplos de menús reales y equilibrio nutricional 5. El método "Una comida al día" de Jihyo para mantenerse en forma 6. Consigue abdominales de 11 cifras con fitness y pilates 7. Beneficios y precauciones de no eliminar los carbohidratos 8. El secreto de Jihyo para perder peso de forma saludable y hermosa 9. Preguntas y respuestas | Preguntas frecuentes sobre la dieta de Jihyo 10. Resumen

 

1. ¿Cuál es la dieta de Jihyo que no elimina los carbohidratos?

 

La líder de TWICE, Jihyo, practica una dieta que no elimina por completo los carbohidratos.
El objetivo es reducir la grasa manteniendo la masa muscular "consumiendo una cantidad adecuada de carbohidratos de alta calidad" sin restringir excesivamente los carbohidratos y causar malestar físico.

 

En los primeros días de su debut, pasó por un período de pérdida de peso en un corto período de tiempo a través de estrictas restricciones, pero ahora ha cambiado a "métodos que puede continuar sin esforzarse".

El objetivo no es perder peso, sino mantener un cuerpo sano y tonificado.

 

 

 

 

2. La dieta "sostenible" de Jihyo

Jihyo dijo en una entrevista:

 

"Es más importante crear hábitos que puedas mantener a largo plazo que restringir tu dieta irrazonablemente".

 

Comer no es una restricción autoimpuesta, sino un hábito. Lo que ella valora es una **dieta sostenible**.

 

hábito	Contenido
Cómo elegir un alimento básico	Elija arroz integral o arroz multigrano en lugar de arroz blanco.
desayuno	Coma muchos carbohidratos para aumentar su metabolismo.
cena	Bajo en carbohidratos y alto en proteínas.
bocadillos	Elija alimentos con un IG bajo, como frutas y frutos secos.

 

El secreto del éxito de Jihyo no es pensar que comer es algo malo, sino ser consciente de cómo se come.

 

 

 

 

3. Consejos dietéticos de Jihyo para consumir carbohidratos

Los carbohidratos son una fuente de energía para el cerebro y el cuerpo, y son nutrientes esenciales para el metabolismo y la quema de grasas.
Jihyo da importancia a "comer adecuadamente" en lugar de "no consumir".

 

Preste especial atención al orden en el que come sus alimentos: verduras → proteínas → carbohidratos, lo que ayuda a prevenir un aumento repentino del azúcar en sangre (pico de azúcar en sangre), lo que le hará sentir lleno y al mismo tiempo evitará la acumulación de grasa.

 

Horarios de comida	Consejos sobre cómo comerlo
desayuno	Coma muchos carbohidratos para aumentar su metabolismo.
almuerzo	Un buen equilibrio entre alimentos básicos, platos principales y guarniciones.
cena	Dieta basada en proteínas con una pequeña cantidad de carbohidratos de bajo IG, como el arroz integral.

 

 

 

 

4. Ejemplos de menús reales y equilibrio nutricional

Hemos compilado una lista del "menú diario saludable" que Jihyo tiene en cuenta a diario.

 

comida	Ejemplo de menú	Puntos nutricionales
desayuno	Bola de arroz integral + huevo cocido + ensalada	Un buen equilibrio de carbohidratos y proteínas.
almuerzo	Sopa de arroz multigrano + pechuga de pollo + verduras	Un menú ideal con alto contenido en proteínas y bajo en grasas.
cena	Salmón a la plancha + verduras al vapor + una pequeña cantidad de arroz integral	Repone grasas saludables y fibra dietética.

Este tipo de método dietético de "regular sin saltear" es fácil de continuar sin estrés y también es eficaz para prevenir el rebote.

 

 

 

 

5. El método "Una comida al día" de Jihyo para mantenerse en forma

Durante el corto e intenso período previo a su regreso, Jihyo adoptó una dieta de una sola comida al día (también conocida como ayuno intermitente). Esta dieta consiste en comer solo una vez entre las 4 y las 5 de la tarde, lo cual es eficaz para reducir la grasa corporal en poco tiempo.

 

 

Sin embargo, ella misma afirmó: "No recomiendo continuar con esto por mucho tiempo".
Asegúrese de incluir un buen equilibrio de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales en cada comida.

Si se continúa durante un largo periodo de tiempo existe riesgo de hipoglucemia y deficiencias nutricionales, por lo que es importante limitarlo a un periodo de ajuste de corto plazo.

 

 

 

 

6. Consigue abdominales de 11 cifras con fitness y pilates

Los abdominales de 11 dígitos característicos de Jihyo se consiguieron combinando entrenamiento con pesas y pilates. La clave está en combinar el entrenamiento con pesas en el gimnasio en ayunas para quemar grasa y el pilates para tonificar el torso.

 

Evento	efecto	Número estimado de veces
banco abdominal	Enfocado en fortalecer la parte superior del abdomen.	12-15 repeticiones x 3 series
Crujido de cable	Fuerte estimulación del recto abdominal	12-15 repeticiones x 3 series
Rodillo para abdominales	Fortalece todo tu núcleo	8-12 repeticiones x 3 series
Plancha con torsión	Tensa las líneas laterales	30 segundos x 3 series

 

Ella dice: "No es el corto plazo lo que importa, es la acumulación diaria lo que es importante", y sus fans la llaman la "Reina de la Persistencia".

 

 

 

 

7. Beneficios y precauciones de no eliminar los carbohidratos

mérito

▪️Fácil de mantener el enfoque

▪️ Estabiliza el rendimiento atlético

▪️ Menos estresante y más fácil de mantener a largo plazo

 

 

Puntos a tener en cuenta

▪️Evite los alimentos con IG alto, como el azúcar blanco, el arroz blanco y el trigo refinado.

▪️ Elija carbohidratos de bajo IG, como avena, arroz integral y batatas.

▪️La restricción excesiva tendrá el efecto contrario, ya que ralentizará tu metabolismo.

 

 

 

 

 

8. El secreto de Jihyo para perder peso de forma saludable y hermosa

 

La filosofía de Jihyo es "Sin esfuerzo, saludable, hermoso".
La clave no es perder peso en un corto período de tiempo, sino mantener de forma natural la forma corporal ideal mejorando tus hábitos.

Como resultado, la llamaron la "Reina de la Autogestión" y
Se ha convertido en un ídolo para muchos fans como una "ídolo que se mejora a sí misma sin acumular estrés".

 

 

 

 

9. Preguntas y respuestas | Preguntas frecuentes sobre la dieta de Jihyo

P1. ¿Puedo realmente perder peso sin eliminar los carbohidratos?
A. Sí, eliminar por completo los carbohidratos provocará pérdida muscular y ralentizará tu metabolismo.
Comer la cantidad adecuada de carbohidratos de calidad te ayudará a quemar grasa y perder peso de forma saludable.

 

 

P2. ¿Está bien comer una comida al día todos los días?

A. Está bien por un corto período de tiempo, pero si continúa por un largo período de tiempo, su equilibrio nutricional se verá fácilmente alterado.
Cambiar a un ayuno de 16 horas dos o tres días a la semana es más realista.

 

 

P3. ¿Cuál es el truco para no volver a ganar peso incluso comiendo carbohidratos?
A. Come verduras, luego proteínas y luego carbohidratos. Esto estabilizará tu nivel de azúcar en sangre y evitará la acumulación de grasa.
Además, evita los carbohidratos a altas horas de la noche y consúmelos durante el día.

 

 

P4. ¿Puede un principiante en ejercicio conseguir unos abdominales como los de Jihyo?
R. Sí, puedes. Empieza con 10 minutos de pilates o planchas y aumenta la intensidad gradualmente.
Lo más importante es seguir adelante.

 

 

 

 

 

10. Resumen

 

El método de dieta de Jihyo de TWICE es

✔ Come bien tus carbohidratos
✔ Crea hábitos que puedas mantener
✔ Fortalece tu core y tonifica tu cuerpo

 

Este es un método ideal de culturismo, perfecto para personas que quieren perder peso mientras comen y que no quieren volver a ganarlo.
La esencia del estilo de Jihyo no son restricciones irrazonables, sino más bien "equilibrio" y "continuidad".

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