[talk] [Dernières actualités] Le régime Jihyo : le secret pour perdre 10 kg ! 3 astuces beauté pour éviter les effets rebond.

Perdez 10 kg sans rebondir ! Qu'est-ce que le régime sans glucides pratiqué par Jihyo de TWICE ? D'un repas par jour au Pilates en passant par la gestion de la glycémie, nous vous expliquons en détail les habitudes saines et esthétiques que vous pouvez facilement adopter !

 

 

table des matières   1. Quel est le régime de Jihyo qui ne supprime pas les glucides ? 2. Le régime « durable » de Jihyo 3. Les conseils diététiques de Jihyo pour consommer des glucides 4. Exemples de menus réels et équilibre nutritionnel 5. La méthode « Un repas par jour » de Jihyo pour maintenir sa ligne 6. Construisez des abdominaux à 11 chiffres grâce au fitness et au Pilates 7. Avantages et précautions à prendre en cas de non-suppression des glucides 8. Le secret de Jihyo pour perdre du poids sainement et en beauté 9. Questions-réponses | Questions fréquentes sur le régime alimentaire de Jihyo 10. Résumé

 

1. Quel est le régime de Jihyo qui ne supprime pas les glucides ?

 

Jihyo, le leader de TWICE, pratique un régime qui n'élimine pas complètement les glucides.
L’objectif est de réduire la graisse tout en maintenant la masse musculaire en « consommant une quantité appropriée de glucides de haute qualité » sans restreindre excessivement les glucides et provoquer d’inconfort physique.

 

Au début de ses débuts, elle a traversé une période où elle a perdu du poids en peu de temps grâce à des restrictions strictes, mais elle est maintenant passée à des « méthodes qui peuvent être poursuivies sans se fatiguer ».

Le but n’est pas de perdre du poids, mais de maintenir un corps sain et tonique.

 

 

 

 

2. Le régime « durable » de Jihyo

Jihyo a déclaré dans une interview :

 

« Il est plus important de créer des habitudes que vous pouvez maintenir à long terme que de restreindre votre alimentation de manière déraisonnable. »

 

Manger n'est pas une restriction volontaire, mais une habitude. Ce qu'elle valorise, c'est une alimentation durable.

 

habitude	Contenu
Comment choisir un aliment de base	Choisissez du riz brun ou du riz multigrains au lieu du riz blanc
petit-déjeuner	Mangez beaucoup de glucides pour stimuler votre métabolisme
dîner	Faible en glucides et riche en protéines
collations	Choisissez des aliments à faible IG comme les fruits et les noix

 

Le secret du succès de Jihyo n’est pas de considérer manger comme une mauvaise chose, mais d’être conscient de la façon dont vous mangez.

 

 

 

 

3. Les conseils diététiques de Jihyo pour consommer des glucides

Les glucides sont une source d’énergie pour le cerveau et le corps et sont des nutriments essentiels pour le métabolisme et la combustion des graisses.
Jihyo attache de l'importance à « bien manger » plutôt qu'à « ne pas consommer ».

 

Portez une attention particulière à l’ordre dans lequel vous mangez vos aliments : légumes → protéines → glucides, ce qui aide à prévenir une augmentation soudaine de la glycémie (pic de sucre dans le sang), vous donnant une sensation de satiété tout en empêchant l’accumulation de graisse.

 

Les heures des repas	Conseils pour le manger
petit-déjeuner	Mangez beaucoup de glucides pour stimuler votre métabolisme
déjeuner	Un bon équilibre entre aliments de base, plats principaux et accompagnements
dîner	Régime à base de protéines avec une petite quantité de glucides à faible IG comme le riz brun

 

 

 

 

4. Exemples de menus réels et équilibre nutritionnel

Nous avons compilé une liste du « menu quotidien sain » de Jihyo dont elle est consciente au quotidien.

 

repas	Exemple de menu	Points nutritionnels
petit-déjeuner	Boule de riz brun + œuf dur + salade	Un bon équilibre entre glucides et protéines
déjeuner	Riz multigrains + poitrine de poulet + soupe aux légumes	Un menu idéal riche en protéines et faible en matières grasses
dîner	Saumon grillé + légumes vapeur + une petite quantité de riz brun	Réapprovisionne en graisses saines et en fibres alimentaires

Ce type de méthode alimentaire de « régulation sans saut » est facile à poursuivre sans stress et est également efficace pour prévenir les rebonds.

 

 

 

 

5. La méthode « Un repas par jour » de Jihyo pour maintenir sa ligne

Durant la courte période intensive précédant son retour, Jihyo a adopté un régime à un seul repas par jour (aussi appelé jeûne intermittent). Ce régime consiste à ne prendre qu'un seul repas vers 16h-17h, ce qui permet de réduire rapidement la masse graisseuse.

 

 

Cependant, elle a elle-même déclaré : « Je ne recommande pas de continuer ainsi pendant une longue période. »
Assurez-vous d’inclure un bon équilibre de glucides, de protéines, de lipides, de vitamines et de minéraux dans chaque repas.

Si ce traitement est poursuivi sur une longue période, il existe un risque d'hypoglycémie et de carences nutritionnelles, il est donc important de le limiter à une période d'adaptation à court terme.

 

 

 

 

6. Construisez des abdominaux à 11 chiffres grâce au fitness et au Pilates

Les « abdos à 11 chiffres » signature de Jihyo ont été obtenus grâce à une combinaison de musculation et de Pilates. L'astuce consiste à combiner la musculation à jeun en salle de sport pour brûler les graisses et le Pilates pour tonifier la ceinture abdominale.

 

Événement	effet	Nombre estimé de fois
Banc abdominal	Axé sur le renforcement de la partie supérieure de l'abdomen	12 à 15 répétitions x 3 séries
Câble Crunch	Forte stimulation du grand droit de l'abdomen	12 à 15 répétitions x 3 séries
Rouleau abdominal	Renforcez tout votre tronc	8 à 12 répétitions x 3 séries
Planche torsadée	Resserre les lignes latérales	30 secondes x 3 séries

 

Elle dit : « Ce n’est pas le court terme qui est important, c’est l’accumulation quotidienne qui est importante », et ses fans l’appellent la « Reine de la persévérance ».

 

 

 

 

7. Avantages et précautions à prendre en cas de non-suppression des glucides

mérite

▪️Facile à maintenir la concentration

▪️ Stabilise les performances sportives

▪️ Moins stressant et plus facile à entretenir sur le long terme

 

 

Points à noter

▪️Évitez les aliments à IG élevé tels que le sucre blanc, le riz blanc et le blé raffiné

▪️ Choisissez des glucides à faible IG tels que les flocons d'avoine, le riz brun et les patates douces

▪️Une restriction excessive aura l’effet inverse car elle ralentira votre métabolisme.

 

 

 

 

 

8. Le secret de Jihyo pour perdre du poids sainement et en beauté

 

La philosophie de Jihyo est « Sans effort, sain, beau ».
La clé n’est pas de perdre du poids en peu de temps, mais de maintenir naturellement votre silhouette idéale en améliorant vos habitudes.

En conséquence, elle a été appelée la « Reine de l’autogestion » et
Elle est devenue une idole pour de nombreux fans en tant qu'« idole qui s'améliore sans accumuler de stress ».

 

 

 

 

9. Questions-réponses | Questions fréquentes sur le régime alimentaire de Jihyo

Q1. Puis-je vraiment perdre du poids sans supprimer les glucides ?
A. Oui, éliminer complètement les glucides entraînera une perte musculaire et ralentira votre métabolisme.
Manger la bonne quantité de glucides de qualité vous aidera à brûler les graisses et à perdre du poids de manière saine.

 

 

Q2. Est-il acceptable de manger un repas par jour, tous les jours ?

A. C'est bien pendant une courte période, mais si vous continuez pendant une longue période, votre équilibre nutritionnel sera facilement perturbé.
Passer à un jeûne de 16 heures deux à trois jours par semaine est plus réaliste.

 

 

Q3. Quelle est l'astuce pour ne pas reprendre du poids même en mangeant des glucides ?
A. Mangez des légumes, puis des protéines, puis des glucides. Cela stabilisera votre glycémie et empêchera l'accumulation de graisse.
Évitez également les glucides tard le soir et consommez-les pendant la journée.

 

 

Q4. Un débutant en sport peut-il obtenir des abdominaux comme ceux de Jihyo ?
R. Oui, c'est possible. Commencez par 10 minutes de Pilates ou de planche et augmentez progressivement l'intensité.
Le plus important c'est de continuer.

 

 

 

 

 

10. Résumé

 

La méthode diététique de TWICE Jihyo est

✔ Mangez bien vos glucides
✔ Créez des habitudes auxquelles vous pouvez vous tenir
✔ Renforcez votre tronc et tonifiez votre corps

 

Il s'agit d'une méthode de musculation idéale, parfaite pour les personnes qui souhaitent perdre du poids en mangeant et qui ne veulent pas reprendre du poids.
L’essence du style de Jihyo ne réside pas dans des restrictions déraisonnables, mais plutôt dans « l’équilibre » et la « continuité ».

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