[omongan] [Terbaru] Diet Jihyo: Penjelasan lengkap rahasia turun 10kg! 3 tips kecantikan untuk mencegah rebound

Turun 10 kg tanpa rebound! Apa itu "diet tanpa karbohidrat" yang dipraktikkan Jihyo TWICE? Dari satu kali makan sehari hingga Pilates dan kontrol gula darah, kami akan menjelaskan secara detail kebiasaan tubuh sehat dan indah yang bisa Anda jalankan dengan mudah!

 

 

Daftar isi   1. Apa diet Jihyo yang tidak menghilangkan karbohidrat? 2. Diet "berkelanjutan" Jihyo 3. Tips diet Jihyo untuk mengonsumsi karbohidrat 4. Contoh menu aktual dan keseimbangan gizi 5. Metode "Satu Kali Makan Sehari" Jihyo untuk Menjaga Bentuk Tubuhnya 6. Bangun perut six-pack dengan kebugaran dan Pilates 7. Manfaat dan tindakan pencegahan jika tidak menghilangkan karbohidrat 8. Rahasia Jihyo untuk menurunkan berat badan dengan sehat dan cantik 9. Tanya Jawab | Pertanyaan yang sering diajukan tentang diet Jihyo 10. Ringkasan

 

1. Apa diet Jihyo yang tidak menghilangkan karbohidrat?

 

Pemimpin TWICE, Jihyo, mempraktikkan diet yang tidak sepenuhnya menghilangkan karbohidrat.
Tujuannya adalah untuk mengurangi lemak sambil mempertahankan massa otot dengan "mengonsumsi karbohidrat berkualitas tinggi dalam jumlah yang tepat" tanpa membatasi karbohidrat secara berlebihan dan menyebabkan ketidaknyamanan fisik.

 

Di awal debutnya, ia sempat menjalani masa penurunan berat badan dalam waktu singkat dengan aturan ketat, namun kini ia beralih ke "metode yang bisa dilanjutkan tanpa membebani dirinya."

Tujuannya bukanlah menurunkan berat badan, tetapi mempertahankan tubuh yang sehat dan kencang.

 

 

 

 

2. Diet "berkelanjutan" Jihyo

Jihyo berkata dalam sebuah wawancara:

 

"Lebih penting menciptakan kebiasaan yang bisa Anda pertahankan dalam jangka panjang daripada membatasi pola makan Anda secara tidak masuk akal."

 

Makan bukanlah batasan yang dipaksakan sendiri, melainkan kebiasaan. Yang ia hargai adalah **pola makan berkelanjutan**.

 

kebiasaan	Isi
Cara memilih makanan pokok	Pilih beras merah atau beras multigrain daripada beras putih
sarapan	Makan banyak karbohidrat untuk meningkatkan metabolisme Anda
makan malam	Rendah karbohidrat dan tinggi protein
makanan ringan	Pilih makanan GI rendah seperti buah-buahan dan kacang-kacangan

 

Rahasia kesuksesan Jihyo bukanlah menganggap makan sebagai hal yang buruk, tetapi menyadari cara Anda makan.

 

 

 

 

3. Tips diet Jihyo untuk mengonsumsi karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber energi bagi otak dan tubuh, dan merupakan nutrisi penting untuk metabolisme dan pembakaran lemak.
Jihyo lebih mementingkan "makan dengan benar" daripada "tidak mengonsumsi".

 

Berikan perhatian khusus pada urutan makan Anda: sayuran → protein → karbohidrat, yang membantu mencegah kenaikan gula darah secara tiba-tiba (lonjakan gula darah), membuat Anda merasa kenyang sekaligus mencegah penumpukan lemak.

 

Waktu makan	Tips cara memakannya
sarapan	Makan banyak karbohidrat untuk meningkatkan metabolisme Anda
makan siang	Keseimbangan yang baik antara makanan pokok, lauk utama dan lauk pendamping
makan malam	Diet berbasis protein dengan sedikit karbohidrat GI rendah seperti beras merah

 

 

 

 

4. Contoh menu aktual dan keseimbangan gizi

Kami telah menyusun daftar "menu harian sehat" Jihyo yang ia jalani sehari-hari.

 

makanan	Contoh menu	Poin Nutrisi
sarapan	Bola nasi merah + telur rebus + salad	Keseimbangan karbohidrat dan protein yang baik
makan siang	Nasi multigrain + dada ayam + sup sayuran	Menu ideal dengan protein tinggi dan rendah lemak
makan malam	Salmon panggang + sayuran kukus + sedikit nasi merah	Mengisi kembali lemak sehat dan serat makanan

Metode diet semacam ini, yaitu "mengatur tanpa melewatkan", mudah dijalankan tanpa stres, dan efektif pula mencegah kambuhnya penyakit.

 

 

 

 

5. Metode "Satu Kali Makan Sehari" Jihyo untuk Menjaga Bentuk Tubuhnya

Selama periode singkat dan intensif sebelum comeback-nya, Jihyo menerapkan diet satu kali makan sehari (juga dikenal sebagai puasa intermiten). Diet ini mengharuskan makan hanya satu kali makan sekitar pukul 4-5 sore, yang efektif mengurangi lemak tubuh dalam waktu singkat.

 

 

Namun, dia sendiri mengatakan, "Saya tidak menyarankan untuk meneruskannya dalam jangka waktu lama."
Pastikan untuk menyertakan keseimbangan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang baik dalam setiap makanan.

Jika dilanjutkan dalam jangka waktu lama, ada risiko hipoglikemia dan kekurangan nutrisi, jadi penting untuk membatasinya pada periode penyesuaian jangka pendek.

 

 

 

 

6. Bangun perut six-pack dengan kebugaran dan Pilates

Perut six-pack khas Jihyo dicapai melalui kombinasi latihan beban dan Pilates. Kuncinya adalah menggabungkan latihan beban di pusat kebugaran dengan perut kosong untuk membakar lemak dan Pilates untuk mengencangkan otot inti.

 

Peristiwa	memengaruhi	Perkiraan jumlah kali
Bangku perut	Berfokus pada penguatan perut bagian atas	12-15 repetisi x 3 set
Krisis Kabel	Stimulasi kuat pada otot rektus abdominis	12-15 repetisi x 3 set
Rol perut	Perkuat seluruh inti tubuh Anda	8-12 repetisi x 3 set
Plank Twist	Mengencangkan garis samping	30 detik x 3 set

 

Dia berkata, "Yang penting bukan jangka pendek, tapi akumulasi harian," dan penggemarnya menjulukinya "Ratu Kegigihan."

 

 

 

 

7. Manfaat dan tindakan pencegahan jika tidak menghilangkan karbohidrat

kemampuan

▪️Mudah mempertahankan fokus

▪️ Menstabilkan kinerja atletik

▪️ Kurang stres dan lebih mudah dirawat dalam jangka panjang

 

 

Hal-hal yang perlu diperhatikan

▪️Hindari makanan GI tinggi seperti gula putih, nasi putih, dan gandum olahan

▪️ Pilih karbohidrat GI rendah seperti oatmeal, beras merah, dan ubi jalar

▪️Pembatasan yang berlebihan akan memiliki efek sebaliknya karena akan memperlambat metabolisme Anda.

 

 

 

 

 

8. Rahasia Jihyo untuk menurunkan berat badan dengan sehat dan cantik

 

Filosofi Jihyo adalah "Mudah, sehat, cantik."
Kuncinya bukanlah menurunkan berat badan dalam waktu singkat, tetapi mempertahankan bentuk tubuh ideal secara alami dengan memperbaiki kebiasaan Anda.

Oleh karena itu, dia dijuluki sebagai “Ratu Manajemen Diri” dan
Ia telah menjadi idola bagi banyak penggemar sebagai "idola yang mengembangkan dirinya tanpa menumpuk stres."

 

 

 

 

9. Tanya Jawab | Pertanyaan yang sering diajukan tentang diet Jihyo

Q1. Bisakah saya benar-benar menurunkan berat badan tanpa mengurangi karbohidrat?
A. Ya, menghilangkan karbohidrat sepenuhnya akan menyebabkan hilangnya otot dan memperlambat metabolisme Anda.
Mengonsumsi karbohidrat berkualitas dalam jumlah yang tepat akan membantu Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

 

 

Q2. Apakah boleh makan satu kali sehari setiap hari?

A. Tidak apa-apa untuk jangka waktu pendek, tetapi jika Anda meneruskannya dalam jangka waktu panjang, keseimbangan gizi Anda akan mudah terganggu.
Beralih ke puasa 16 jam dua hingga tiga hari seminggu lebih realistis.

 

 

Q3. Apa triknya agar berat badan tidak naik lagi meskipun sudah makan karbohidrat?
A. Makan sayur, lalu protein, lalu karbohidrat. Ini akan menstabilkan gula darah dan mencegah penumpukan lemak.
Selain itu, hindari karbohidrat di malam hari dan konsumsilah di siang hari.

 

 

Q4. Bisakah seorang pemula berolahraga untuk mendapatkan perut six-pack seperti Jihyo?
A. Ya, bisa. Mulailah dengan Pilates atau plank selama 10 menit, lalu tingkatkan intensitasnya secara bertahap.
Hal yang paling penting adalah terus maju.

 

 

 

 

 

10. Ringkasan

 

Metode diet Jihyo TWICE adalah

✔ Makan karbohidrat dengan benar
✔ Ciptakan kebiasaan yang bisa Anda pertahankan
✔ Perkuat inti dan kencangkan tubuh Anda

 

Ini adalah metode pembentukan tubuh yang ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan sambil makan, dan tidak ingin berat badannya naik kembali.
Inti dari gaya Jihyo bukanlah pembatasan yang tidak masuk akal, melainkan "keseimbangan" dan "kontinuitas."

.

.

.

.

.

.

.

.