[comunicazione] [Ultimo] La dieta di Jihyo: una spiegazione dettagliata del segreto per perdere 10 kg! 3 consigli di bellezza per prevenire il rimbalzo

Perdi 10 kg senza rimbalzare! In cosa consiste la "dieta senza carboidrati" praticata da Jihyo delle TWICE? Da un pasto al giorno al Pilates e al controllo della glicemia, ti spiegheremo nel dettaglio le abitudini sane e belle che puoi facilmente mantenere!

 

 

sommario   1. Qual è la dieta di Jihyo che non elimina i carboidrati? 2. La dieta "sostenibile" di Jihyo 3. Consigli dietetici di Jihyo per il consumo di carboidrati 4. Esempi di menu reali ed equilibrio nutrizionale 5. Il metodo "Un pasto al giorno" di Jihyo per mantenere la forma 6. Costruisci addominali da 11 cifre con fitness e Pilates 7. Benefici e precauzioni nel non eliminare i carboidrati 8. Il segreto di Jihyo per perdere peso in modo sano e bello 9. Domande e risposte | Domande frequenti sulla dieta di Jihyo 10. Riepilogo

 

1. Qual è la dieta di Jihyo che non elimina i carboidrati?

 

Il leader delle TWICE, Jihyo, segue una dieta che non elimina completamente i carboidrati.
L'obiettivo è ridurre il grasso mantenendo la massa muscolare "consumando una quantità adeguata di carboidrati di alta qualità" senza limitarne eccessivamente l'assunzione e senza causare disagio fisico.

 

Nei primi giorni del suo debutto, ha attraversato un periodo in cui ha perso peso in un breve lasso di tempo attraverso rigide restrizioni, ma ora è passata a "metodi che possono essere continuati senza sforzarsi".

L'obiettivo non è perdere peso, ma mantenere un corpo sano e tonico.

 

 

 

 

2. La dieta "sostenibile" di Jihyo

Jihyo ha dichiarato in un'intervista:

 

"È più importante creare abitudini che si possano mantenere a lungo termine piuttosto che limitare irragionevolmente la propria dieta."

 

Mangiare non è una restrizione autoimposta, ma un'abitudine. Ciò che lei apprezza è una **dieta sostenibile**.

 

abitudine	Contenuto
Come scegliere un alimento base	Scegli riso integrale o riso multicereali invece di riso bianco
colazione	Mangia molti carboidrati per accelerare il tuo metabolismo
cena	A basso contenuto di carboidrati e ricco di proteine
spuntini	Scegli alimenti a basso indice glicemico come frutta e noci

 

Il segreto del successo di Jihyo è non pensare che mangiare sia una cosa negativa, ma essere consapevoli di come si mangia.

 

 

 

 

3. Consigli dietetici di Jihyo per il consumo di carboidrati

I carboidrati sono una fonte di energia per il cervello e il corpo e sono nutrienti essenziali per il metabolismo e la combustione dei grassi.
Jihyo attribuisce importanza al "mangiare correttamente" piuttosto che al "non consumare".

 

Presta particolare attenzione all'ordine in cui mangi i tuoi alimenti: verdure → proteine ​​→ carboidrati, che aiuta a prevenire un aumento improvviso della glicemia (picco glicemico), dandoti un senso di sazietà e prevenendo al contempo l'accumulo di grasso.

 

Orari dei pasti	Consigli su come mangiarlo
colazione	Mangia molti carboidrati per accelerare il tuo metabolismo
pranzo	Un buon equilibrio tra alimenti base, piatti principali e contorni
cena	Dieta a base di proteine ​​con una piccola quantità di carboidrati a basso indice glicemico come il riso integrale

 

 

 

 

4. Esempi di menu reali ed equilibrio nutrizionale

Abbiamo stilato un elenco del "menù quotidiano sano" di Jihyo, di cui è consapevole quotidianamente.

 

pasto	Esempio di menu	Punti nutrizionali
colazione	Polpette di riso integrale + uovo sodo + insalata	Un buon equilibrio di carboidrati e proteine
pranzo	Riso multicereali + petto di pollo + zuppa di verdure	Un menù ideale con un alto contenuto proteico e un basso contenuto di grassi
cena	Salmone alla griglia + verdure al vapore + una piccola quantità di riso integrale	Reintegra grassi sani e fibre alimentari

Questo tipo di metodo alimentare di "regolazione senza saltare" è facile da seguire senza stress ed è anche efficace nel prevenire il rimbalzo.

 

 

 

 

5. Il metodo "Un pasto al giorno" di Jihyo per mantenere la forma

Nel breve ma intenso periodo precedente al suo ritorno, Jihyo ha adottato una dieta a un pasto al giorno (nota anche come digiuno intermittente). Questa dieta prevede di consumare un solo pasto intorno alle 16:00-17:00, efficace nel ridurre il grasso corporeo in un breve lasso di tempo.

 

 

Tuttavia, lei stessa ha affermato: "Non consiglio di continuare così a lungo".
Assicuratevi di includere un buon equilibrio di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali in ogni pasto.

Se la terapia viene continuata per un lungo periodo di tempo, c'è il rischio di ipoglicemia e carenze nutrizionali, quindi è importante limitarla a un periodo di adattamento a breve termine.

 

 

 

 

6. Costruisci addominali da 11 cifre con fitness e Pilates

Gli "addominali a 11 cifre" caratteristici di Jihyo sono stati ottenuti grazie a una combinazione di allenamento con i pesi e Pilates. Il segreto è combinare l'allenamento con i pesi in palestra a stomaco vuoto per bruciare i grassi e il Pilates per tonificare il core.

 

Evento	effetto	Numero stimato di volte
Panca addominale	Concentrato sul rafforzamento della parte superiore dell'addome	12-15 ripetizioni x 3 serie
Crunch del cavo	Forte stimolazione del retto addominale	12-15 ripetizioni x 3 serie
Rullo addominale	Rafforza tutto il tuo core	8-12 ripetizioni x 3 serie
Plank Twist	Stringe le linee laterali	30 secondi x 3 serie

 

Dice: "Non è il breve termine che conta, ma l'accumulo quotidiano che conta", e i suoi fan la chiamano la "Regina della perseveranza".

 

 

 

 

7. Benefici e precauzioni nel non eliminare i carboidrati

merito

▪️Facile da mantenere la concentrazione

▪️ Stabilizza le prestazioni atletiche

▪️ Meno stressante e più facile da mantenere a lungo termine

 

 

Punti da notare

▪️Evitare cibi ad alto indice glicemico come zucchero bianco, riso bianco e grano raffinato

▪️ Scegli carboidrati a basso indice glicemico come farina d'avena, riso integrale e patate dolci

▪️Una restrizione eccessiva avrà l'effetto opposto poiché rallenterà il metabolismo.

 

 

 

 

 

8. Il segreto di Jihyo per perdere peso in modo sano e bello

 

La filosofia di Jihyo è "Senza sforzo, sano, bello".
La chiave non è perdere peso in poco tempo, ma mantenere naturalmente la forma fisica ideale migliorando le proprie abitudini.

Di conseguenza, venne chiamata la "Regina dell'autogestione" e
È diventata un idolo per molti fan, definendola "un'idolo che migliora se stesso senza accumulare stress".

 

 

 

 

9. Domande e risposte | Domande frequenti sulla dieta di Jihyo

D1. Posso davvero perdere peso senza eliminare i carboidrati?
A. Sì, eliminare completamente i carboidrati causerà perdita di massa muscolare e rallenterà il metabolismo.
Mangiare la giusta quantità di carboidrati di qualità ti aiuterà a bruciare i grassi e a perdere peso in modo sano.

 

 

D2. Va bene consumare un pasto al giorno, tutti i giorni?

A. Va bene per un breve periodo di tempo, ma se continui per un lungo periodo, il tuo equilibrio nutrizionale verrà facilmente alterato.
È più realistico passare a un digiuno di 16 ore due o tre giorni alla settimana.

 

 

D3. Qual è il trucco per non riprendere peso anche se si mangiano carboidrati?
A. Mangia verdure, poi proteine ​​e infine carboidrati. Questo stabilizzerà la glicemia e preverrà l'accumulo di grasso.
Inoltre, evitate di assumere carboidrati a tarda notte e consumateli durante il giorno.

 

 

D4. Un principiante può ottenere addominali come quelli di Jihyo?
A. Sì, puoi. Inizia con 10 minuti di Pilates o plank e aumenta gradualmente l'intensità.
La cosa più importante è continuare ad andare avanti.

 

 

 

 

 

10. Riepilogo

 

Il metodo dietetico di TWICE Jihyo è

✔ Mangia i carboidrati correttamente
✔ Crea abitudini a cui puoi attenerti
✔ Rafforza il tuo core e tonifica il tuo corpo

 

Si tratta di un metodo di bodybuilding ideale, perfetto per chi vuole perdere peso mangiando e non vuole riprendere peso.
L'essenza dello stile di Jihyo non risiede nelle restrizioni irragionevoli, bensì nell'"equilibrio" e nella "continuità".

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