yyXerus643
안그래도 보고 있었는데! 좋은 정보 감사합니다
スイッチオンダイエット3週間で体脂肪だけが抜ける健康的なダイエット！食事票と後期までまとめてみました。食欲も治め、減量成功した秘法、一緒に確認してみてください！
スイッチオンダイエットとは？
最近ホットなダイエットプログラムであるスイッチオンダイエットを知っていますか？
このダイエットはパク・ヨンウ博士が研究したプログラムで、3週間の食事調節と運動を通じて私たちの体の脂肪代謝スイッチをオンにすることが核心です。単に体重減量を超えて筋損失なしに体脂肪だけ抜けてくれる健康なダイエット方法です。
スイッチオンダイエット食事療法表の整理
スイッチオンダイエットは4週間のプログラムで進行することができますが、3週間だけしても脂肪代謝が活性化され、肉がよく落ちる体質に変わるそうです。各駐車ごとに食事が異なるように構成されているので参考にしてください！
1週目 – 地方大使開始！
- 最初の3日：プロテインシェイクマン4番（朝食、ランチ、スナック、ディナー）。お腹がすいた豆腐、緑野菜、グリックヨーグルト追加可能。
- 4〜7日目：ランチは低炭水化物の食事（ご飯1/3空気、野菜、タンパク質中心）。ご飯を食べる順番は野菜-タンパク質-炭水化物で！血糖の急上昇防止効果。
2週目 - 体脂肪を燃やす本格スタート！
- 朝と軽食：タンパク質シェイク
- ランチ：低炭水化物の食事（ご飯1/3空気）
- 夕方：炭水化物制限食（野菜とタンパク質中心）
- 24時間絶食：週1回実施。夕方早く食べ、翌日の夕方まで空腹を保つ。
3週目 - 脂肪代謝を最大化！
- 2週目と同じだが、週2回24時間絶食追加で体脂肪減量効果を最大化。
4週目 – 目標に合わせて柔軟に進行
- 夕方を低炭水化物式に変更し、週3回24時間絶食進行。 4週目は体調に合わせて調節。
注意：砂糖、フルクトース（フルーツを含む）、精製炭水化物（パン、餅、麺）の摂取禁止。最低14時間空腹時の維持。
スイッチオンダイエット実践レビューの話
このダイエットを通じて、内臓脂肪の数値が減少し、空腹時血糖も改善されたという後期が多いです。
私も体重は5kgほど減量しましたが、お腹が目立つように減って満足です。
-序盤3日が少し大変でしたが、その後はお腹が空かず維持しやすかったです。
- 運動は毎日20分ずつステッパーをして、断食中は歩く運動をたくさんしました。
- 栄養剤はビタミンC、マルチビタミン、グリッグヨーグルト（乳酸菌）程度だけ手に入れました。
スイッチオンダイエットをおすすめする理由！
スイッチオンダイエットは体脂肪だけを抜いて筋肉の損失なしに健康な体を作ってくれて本当にお勧めします。ダイエットを終えた後にも、このような食事と生活習慣を維持しながら、一生元気に暮らしたい気がします。お腹いっぱい食べながらも健康になる感じ、スイッチオンダイエットを通じて体験してみてください！
この記事が参考になったら、おすすめとコメントをお願いします！
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コメント 98
- y8Zebra997
제 주변에도 요즘 열풍이 불어서 많은 분들이 시도 중 ㅋㅋ 저도 단쉐는 샀는데;; 선뜻 시작은 못하겠어요.
- sjNarwhal707
3일 연속 단백질 쉐이크만 먹는게 고비이긴 해요,,,
- 빛나라빛나
이거 하고싶은데 단쉐 3일연속먹으면 간에 부담갈까봐 ㅠㅠ 고민되네요 해보신분 후기 알려주새ㅔ요
- sjNarwhal707
공복시간만 유지 잘하면 도전해 볼 만한 다이어트 인것 같아요!
- vholic1230
요즘 핫한 스위치온 다이어트네요. 따라해보면 진짜 다이어트 성공할 것 같은 식단표....
- sjNarwhal707
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그죠 스위치온 다이어트 식단표만 따라하면 성공인데 그게 어렵죠
- siOstrich6
스위치온 다이어트 아 당장 해야하나... 감사합니다 ㅎㅎ
- dlBlack Bear964
요즘 이 다이어트가 핫한가보네요 다들 다이어트 성공하시길
- jkHippopotamus634
스위치온 다이어트 시작해볼까....
- d1Yak898
되게 과하지않아서 하기 좋겠다 단식은 조금 힘들겠지만
- jsCoyote509
우와 스위치온 다이어트라는것도 있군요!! 계속 쉐이크만 먹는건가요 후기 궁금해요 ㅋㅋ
- 준준준준
스위치온 다이어트가 저런 거구나 요즘 사람들이 말하는 스위치온이 저런거군 단백쉐이크 먹는 거부터 힘들다
- keStarfish733
궁금하네요. 선발대에 효과가 있었기를
- drifjaun
와 이런 다이어트 방법이 있군요 단백질 쉐이크 먹기 힘든데 1주차가 제일 힘들겠어요
- 낭낭쓰
요즘 인스타에서 스위치온 다이어트 많이 하던데, 시도하기 겁나네용.. 쉐이크만 먹고 어떻게 살지 ㅠㅠ
- kiming54
저도 이거 유투브에서 봤었는데 1주차부터 너무 힘들거 같아요ㅠㅠ그래도 확실하겠죠?? 맘먹고 한번 해봐야겠어요ㅎㅎ
- dhymfbx2232
그냥 저 쉐이크를 팔기위한거 같네요 정석다이어트가 답이에여
- qpElephant825
요즘 하는 사람들 많더라구요~ 저도 한번 해보고싶은데 4주동안 지키기가 어려울 것 같아욥
- j8283559
헉 요새는 이 다이어트 방법이 유행인가봐요.. 전...그냥 운동을 더 열심히 해볼래요..ㅎㅎ
- wwfetkd14
저렇게만 먹으면 누구든 빠지겠죠 체질 바뀐다는건 글쎄요
- 꽁꽁얼어붙은한강위로내가지나감
앗 진짜 될까요? ㅋㅋㅋ 다이어트 실폐하기 수년째.. 후.. 너무 힘듭니다
- 이리롱
이거 진짜 유행하더라구요 ㅋㅋㅋ 근데 보면 그냥 평소 유행하던 다이어트 방법들 다 합쳐진 느낌 ㅋㅋ