yyXerus643
안그래도 보고 있었는데! 좋은 정보 감사합니다
스위치온 다이어트 3주만에 체지방만 빠지는 건강한 다이어트! 식단표와 후기까지 정리해봤어요. 식탐도 다스리고 체중 감량 성공한 비법, 같이 확인해봐요!
스위치온 다이어트란?
요즘 핫한 다이어트 프로그램인 스위치온 다이어트를 알고 계신가요?
이 다이어트는 박용우 박사님이 연구한 프로그램으로, 3주 동안 식단 조절과 운동을 통해 우리 몸의 지방 대사 스위치를 켜주는 것이 핵심이에요. 단순히 체중 감량을 넘어 근손실 없이 체지방만 빠지게 해주는 건강한 다이어트 방법이랍니다.
스위치온 다이어트 식단표 정리
스위치온 다이어트는 4주 프로그램으로 진행할 수 있지만, 3주만 따라 해도 지방 대사가 활성화되어 살이 잘 빠지는 체질로 변한다고 해요. 각 주차별로 식단이 다르게 구성되니 참고해보세요!
1주차 – 지방 대사 시작!
- 처음 3일: 단백질 쉐이크만 4번(아침, 점심, 간식, 저녁). 배고프면 두부, 녹색 채소, 그릭요거트 추가 가능.
- 4~7일차: 점심은 저탄수화물 식사(밥 1/3공기, 채소, 단백질 위주). 밥 먹는 순서는 채소-단백질-탄수화물로! 혈당 급등 방지 효과.
2주차 – 체지방 태우기 본격 시작!
- 아침과 간식: 단백질 쉐이크
- 점심: 저탄수화물 식사 (밥 1/3공기)
- 저녁: 탄수화물 제한식 (채소와 단백질 위주)
- 24시간 단식: 주 1회 실시. 저녁 일찍 먹고 다음 날 저녁까지 공복 유지.
3주차 – 지방 대사 극대화!
- 2주차와 동일하지만, 주 2회 24시간 단식 추가로 체지방 감량 효과 극대화.
4주차 – 목표에 맞게 유연하게 진행
- 저녁을 저탄수화물식으로 변경하고, 주 3회 24시간 단식 진행. 4주차는 몸 상태에 맞게 조절.
주의사항: 설탕, 과당(과일 포함), 정제 탄수화물(빵, 떡, 면) 섭취 금지. 최소 14시간 공복 유지.
스위치온 다이어트 실천 후기에 대한 이야기
이 다이어트를 통해 내장 지방 수치가 감소하고 공복 혈당도 개선되었다는 후기들이 많아요.
저도 체중은 5kg 정도 감량했는데, 뱃살이 눈에 띄게 줄어 만족스럽답니다.
- 초반 3일이 조금 힘들었지만, 이후에는 배고프지 않아 유지하기 쉬웠어요.
- 운동은 매일 20분씩 스텝퍼를 하고, 단식 중에는 걷기 운동을 많이 했답니다.
- 영양제는 비타민C, 멀티비타민, 그릭요거트(유산균) 정도만 챙겼어요.
스위치온 다이어트를 추천하는 이유!
스위치온 다이어트는 체지방만 빼고 근육 손실 없이 건강한 몸을 만들어줘서 정말 추천드려요. 다이어트를 끝낸 후에도 이런 식단과 생활 습관을 유지하면서 평생 건강하게 살고 싶은 마음이 들더라구요. 배불리 먹으면서도 건강해지는 느낌, 스위치온 다이어트를 통해 경험해보세요!
이 글이 도움이 되었다면, 추천과 댓글 부탁드려요!
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댓글 98
- y8Zebra997
제 주변에도 요즘 열풍이 불어서 많은 분들이 시도 중 ㅋㅋ 저도 단쉐는 샀는데;; 선뜻 시작은 못하겠어요.
- sjNarwhal707
3일 연속 단백질 쉐이크만 먹는게 고비이긴 해요,,,
- 빛나라빛나
이거 하고싶은데 단쉐 3일연속먹으면 간에 부담갈까봐 ㅠㅠ 고민되네요 해보신분 후기 알려주새ㅔ요
- sjNarwhal707
공복시간만 유지 잘하면 도전해 볼 만한 다이어트 인것 같아요!
- vholic1230
요즘 핫한 스위치온 다이어트네요. 따라해보면 진짜 다이어트 성공할 것 같은 식단표....
- sjNarwhal707
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그죠 스위치온 다이어트 식단표만 따라하면 성공인데 그게 어렵죠
- siOstrich6
스위치온 다이어트 아 당장 해야하나... 감사합니다 ㅎㅎ
- dlBlack Bear964
요즘 이 다이어트가 핫한가보네요 다들 다이어트 성공하시길
- jkHippopotamus634
스위치온 다이어트 시작해볼까....
- d1Yak898
되게 과하지않아서 하기 좋겠다 단식은 조금 힘들겠지만
- jsCoyote509
우와 스위치온 다이어트라는것도 있군요!! 계속 쉐이크만 먹는건가요 후기 궁금해요 ㅋㅋ
- 준준준준
스위치온 다이어트가 저런 거구나 요즘 사람들이 말하는 스위치온이 저런거군 단백쉐이크 먹는 거부터 힘들다
- keStarfish733
궁금하네요. 선발대에 효과가 있었기를
- drifjaun
와 이런 다이어트 방법이 있군요 단백질 쉐이크 먹기 힘든데 1주차가 제일 힘들겠어요
- 낭낭쓰
요즘 인스타에서 스위치온 다이어트 많이 하던데, 시도하기 겁나네용.. 쉐이크만 먹고 어떻게 살지 ㅠㅠ
- kiming54
저도 이거 유투브에서 봤었는데 1주차부터 너무 힘들거 같아요ㅠㅠ그래도 확실하겠죠?? 맘먹고 한번 해봐야겠어요ㅎㅎ
- dhymfbx2232
그냥 저 쉐이크를 팔기위한거 같네요 정석다이어트가 답이에여
- qpElephant825
요즘 하는 사람들 많더라구요~ 저도 한번 해보고싶은데 4주동안 지키기가 어려울 것 같아욥
- j8283559
헉 요새는 이 다이어트 방법이 유행인가봐요.. 전...그냥 운동을 더 열심히 해볼래요..ㅎㅎ
- wwfetkd14
저렇게만 먹으면 누구든 빠지겠죠 체질 바뀐다는건 글쎄요
- 꽁꽁얼어붙은한강위로내가지나감
앗 진짜 될까요? ㅋㅋㅋ 다이어트 실폐하기 수년째.. 후.. 너무 힘듭니다
- 이리롱
이거 진짜 유행하더라구요 ㅋㅋㅋ 근데 보면 그냥 평소 유행하던 다이어트 방법들 다 합쳐진 느낌 ㅋㅋ