[chuyện] [Mới nhất] Chế độ ăn kiêng của Jihyo | Giải thích cặn kẽ bí quyết giảm 10kg! 3 phương pháp làm đẹp ngăn ngừa tăng cân trở lại

Giảm 10kg mà không cần tăng cân trở lại! Chế độ ăn kiêng "không carbohydrate" của Jihyo (TWICE) là gì? Từ một bữa ăn mỗi ngày đến Pilates và kiểm soát lượng đường trong máu, chúng tôi sẽ giải thích chi tiết những thói quen lành mạnh và đẹp đẽ cho cơ thể mà bạn có thể dễ dàng duy trì!

 

 

mục lục   1. Chế độ ăn uống của Jihyo không loại bỏ carbohydrate là gì? 2. Chế độ ăn uống "bền vững" của Jihyo 3. Lời khuyên về chế độ ăn uống của Jihyo để tiêu thụ carbohydrate 4. Ví dụ thực đơn thực tế và cân bằng dinh dưỡng 5. Phương pháp "Một bữa một ngày" của Jihyo để duy trì vóc dáng 6. Xây dựng cơ bụng 11 con số với thể dục và Pilates 7. Lợi ích và biện pháp phòng ngừa khi không cắt giảm carbohydrate 8. Bí quyết giảm cân lành mạnh và đẹp của Jihyo 9. Hỏi & Đáp | Những câu hỏi thường gặp về chế độ ăn kiêng của Jihyo 10. Tóm tắt

 

1. Chế độ ăn uống của Jihyo không loại bỏ carbohydrate là gì?

 

Trưởng nhóm TWICE Jihyo thực hiện chế độ ăn kiêng không loại bỏ hoàn toàn carbohydrate.
Mục tiêu là giảm mỡ trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ bằng cách "tiêu thụ một lượng carbohydrate chất lượng cao phù hợp" mà không hạn chế carbohydrate quá mức và gây khó chịu về mặt thể chất.

 

Vào những ngày đầu ra mắt, cô đã trải qua một thời gian giảm cân trong thời gian ngắn thông qua những hạn chế nghiêm ngặt, nhưng hiện tại cô đã chuyển sang "những phương pháp có thể tiếp tục mà không gây áp lực cho bản thân".

Mục tiêu không phải là giảm cân mà là duy trì một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.

 

 

 

 

2. Chế độ ăn uống "bền vững" của Jihyo

Jihyo chia sẻ trong một cuộc phỏng vấn:

 

"Điều quan trọng hơn là tạo ra những thói quen mà bạn có thể duy trì lâu dài thay vì hạn chế chế độ ăn uống một cách vô lý."

 

Ăn uống không phải là một sự hạn chế tự đặt ra, mà là một thói quen. Điều cô ấy coi trọng là một chế độ ăn uống bền vững.

 

thói quen	Nội dung
Cách chọn thực phẩm chính	Chọn gạo lứt hoặc gạo nhiều hạt thay vì gạo trắng
bữa sáng	Ăn nhiều carbohydrate để tăng cường quá trình trao đổi chất
bữa tối	Ít carbohydrate và nhiều protein
đồ ăn nhẹ	Chọn thực phẩm có chỉ số GI thấp như trái cây và các loại hạt

 

Bí quyết thành công của Jihyo không phải là nghĩ rằng ăn uống là điều xấu mà là phải ý thức được cách ăn uống của mình.

 

 

 

 

3. Lời khuyên về chế độ ăn uống của Jihyo để tiêu thụ carbohydrate

Carbohydrate là nguồn năng lượng cho não và cơ thể, đồng thời là chất dinh dưỡng thiết yếu cho quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Jihyo coi trọng việc "ăn uống đúng cách" hơn là "không tiêu thụ".

 

Đặc biệt chú ý đến thứ tự ăn uống: rau → protein → carbohydrate, giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột ngột (tăng đột biến lượng đường trong máu), khiến bạn cảm thấy no đồng thời ngăn ngừa tích tụ mỡ.

 

Giờ ăn	Mẹo về cách ăn nó
bữa sáng	Ăn nhiều carbohydrate để tăng cường quá trình trao đổi chất
bữa trưa	Sự cân bằng tốt giữa các loại thực phẩm chính, món chính và món phụ
bữa tối	Chế độ ăn giàu protein với một lượng nhỏ carbohydrate có chỉ số GI thấp như gạo lứt

 

 

 

 

4. Ví dụ thực đơn thực tế và cân bằng dinh dưỡng

Chúng tôi đã biên soạn danh sách "thực đơn lành mạnh hàng ngày" của Jihyo mà cô ấy luôn chú ý thực hiện mỗi ngày.

 

bữa ăn	Ví dụ về menu	Điểm dinh dưỡng
bữa sáng	Cơm nắm gạo lứt + trứng luộc + salad	Sự cân bằng tốt giữa carbohydrate và protein
bữa trưa	Cơm ngũ cốc + ức gà + súp rau	Thực đơn lý tưởng với nhiều protein và ít chất béo
bữa tối	Cá hồi nướng + rau hấp + một ít gạo lứt	Bổ sung chất béo lành mạnh và chất xơ

Phương pháp ăn kiêng "điều độ không bỏ bữa" này dễ thực hiện mà không bị căng thẳng, đồng thời cũng hiệu quả trong việc ngăn ngừa tình trạng tăng cân trở lại.

 

 

 

 

5. Phương pháp "Một bữa một ngày" của Jihyo để duy trì vóc dáng

Trong khoảng thời gian ngắn ngủi và căng thẳng trước khi trở lại, Jihyo đã áp dụng chế độ ăn một bữa một ngày (còn gọi là nhịn ăn gián đoạn). Chế độ ăn này bao gồm việc chỉ ăn một bữa vào khoảng 4-5 giờ chiều, giúp giảm mỡ cơ thể hiệu quả trong thời gian ngắn.

 

 

Tuy nhiên, chính bà cũng nói rằng: "Tôi không khuyên bạn nên tiếp tục trong thời gian dài".
Đảm bảo cân bằng lượng carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất trong mỗi bữa ăn.

Nếu tiếp tục trong thời gian dài, có nguy cơ hạ đường huyết và thiếu hụt dinh dưỡng, do đó, điều quan trọng là chỉ nên giới hạn tình trạng này trong thời gian điều chỉnh ngắn hạn.

 

 

 

 

6. Xây dựng cơ bụng 11 con số với thể dục và Pilates

Cơ bụng 11 múi đặc trưng của Jihyo có được nhờ sự kết hợp giữa tập tạ và Pilates. Bí quyết là kết hợp tập tạ tại phòng gym khi bụng đói để đốt cháy mỡ và Pilates để săn chắc cơ bụng.

 

Sự kiện	tác dụng	Số lần ước tính
Ghế tập bụng	Tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho vùng bụng trên	12-15 lần lặp lại x 3 hiệp
Cáp Crunch	Kích thích mạnh vào cơ thẳng bụng	12-15 lần lặp lại x 3 hiệp
Con lăn tập bụng	Tăng cường toàn bộ cốt lõi của bạn	8-12 lần lặp lại x 3 hiệp
Vặn ván	Thắt chặt các đường bên	30 giây x 3 hiệp

 

Cô ấy nói rằng, "Điều quan trọng không phải là thời gian ngắn hạn, mà là sự tích lũy hàng ngày", và người hâm mộ gọi cô là "Nữ hoàng kiên trì".

 

 

 

 

7. Lợi ích và biện pháp phòng ngừa khi không cắt giảm carbohydrate

công lao

▪️Dễ dàng duy trì sự tập trung

▪️ Ổn định hiệu suất thể thao

▪️ Ít căng thẳng hơn và dễ duy trì hơn trong thời gian dài

 

 

Những điểm cần lưu ý

▪️Tránh các thực phẩm có chỉ số GI cao như đường trắng, gạo trắng và lúa mì tinh chế

▪️ Chọn carbohydrate có chỉ số GI thấp như yến mạch, gạo lứt và khoai lang

▪️Hạn chế quá mức sẽ gây ra tác dụng ngược vì nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.

 

 

 

 

 

8. Bí quyết giảm cân lành mạnh và đẹp của Jihyo

 

Triết lý của Jihyo là "Tự nhiên, khỏe mạnh, xinh đẹp".
Điều quan trọng không phải là giảm cân trong thời gian ngắn mà là duy trì vóc dáng lý tưởng một cách tự nhiên bằng cách cải thiện thói quen của bạn.

Kết quả là, bà được gọi là "Nữ hoàng tự quản lý" và
Cô đã trở thành thần tượng của nhiều người hâm mộ với tư cách là "thần tượng luôn hoàn thiện bản thân mà không tích tụ căng thẳng".

 

 

 

 

9. Hỏi & Đáp | Những câu hỏi thường gặp về chế độ ăn kiêng của Jihyo

Câu hỏi 1. Tôi có thể thực sự giảm cân mà không cần cắt giảm carbohydrate không?
A. Có, việc loại bỏ hoàn toàn carbohydrate sẽ gây mất cơ và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Ăn đủ lượng carbohydrate chất lượng sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm cân một cách lành mạnh.

 

 

Câu 2. Có thể ăn một bữa một ngày được không?

A. Trong thời gian ngắn thì không sao, nhưng nếu tiếp tục trong thời gian dài, sự cân bằng dinh dưỡng của bạn sẽ dễ bị phá vỡ.
Chuyển sang nhịn ăn 16 giờ từ hai đến ba ngày một tuần là thực tế hơn.

 

 

Câu 3. Bí quyết để không tăng cân trở lại ngay cả khi bạn ăn carbohydrate là gì?
A. Ăn rau, sau đó là protein, rồi đến carbohydrate. Điều này sẽ ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa tích tụ mỡ.
Ngoài ra, hãy tránh ăn carbohydrate vào buổi tối muộn và nên ăn vào ban ngày.

 

 

Câu 4. Người mới tập thể dục có thể có được cơ bụng như Jihyo không?
A. Có thể. Hãy bắt đầu với 10 phút tập Pilates hoặc plank và tăng dần cường độ.
Điều quan trọng nhất là phải tiếp tục.

 

 

 

 

 

10. Tóm tắt

 

Phương pháp ăn kiêng của TWICE Jihyo là

✔ Ăn carbohydrate đúng cách
✔ Tạo thói quen bạn có thể duy trì
✔ Tăng cường sức mạnh cốt lõi và làm săn chắc cơ thể

 

Đây là phương pháp tăng cân lý tưởng dành cho những người muốn giảm cân trong khi ăn và không muốn tăng cân trở lại.
Bản chất phong cách của Jihyo không phải là những hạn chế vô lý, mà là sự "cân bằng" và "liên tục".

.

.

.

.

.

.

.

.