yyXerus643
안그래도 보고 있었는데! 좋은 정보 감사합니다
启动饮食 健康饮食，三周内即可减掉体内脂肪！我什至整理了菜单和评论。一起来看看控制食欲、成功减肥的秘诀吧！
什么是开启饮食？
您熟悉时下流行的节食计划“Switch On Diet”吗？
这个饮食是Yongwoo Park博士研究的方案，关键是通过饮食控制和运动3周来打开我们体内的脂肪代谢开关。这是一种健康的饮食方法，它超越了简单的减肥，可以让您在不损失肌肉的情况下减少体内脂肪。
打开饮食膳食表摘要
Switch On Diet可以作为一个为期4周的计划来完成，但据说只要坚持3周就可以激活脂肪代谢，帮助您轻松减肥。请注意，每个停车场的菜单都不同！
第一周 – 开始脂肪代谢！
- 前 3 天：仅 4 杯蛋白质奶昔（早餐、午餐、零食、晚餐）。如果你饿了，可以添加豆腐、绿色蔬菜或希腊酸奶。
- 第 4 至 7 天：午餐为低碳水化合物餐（1/3 碗米饭、蔬菜和蛋白质）。吃的顺序是蔬菜-蛋白质-碳水化合物！有效防止血糖飙升。
第 2 周 – 燃烧身体脂肪正式开始！
- 早餐和小吃：蛋白质奶昔
- 午餐：低碳水化合物餐（1/3碗米饭）
- 晚餐：限制碳水化合物饮食（主要是蔬菜和蛋白质）
- 24小时禁食：每周一次。早点吃晚饭，让肚子空着直到第二天晚饭。
第 3 周 – 最大化脂肪代谢！
- 与第 2 周相同，但通过增加每周两次 24 小时禁食来最大限度地提高体内脂肪减少效果。
第 4 周 – 灵活推进以实现您的目标
- 将晚餐改为低碳水化合物膳食，并每周 3 次 24 小时禁食。第4周，根据身体状况进行调整。
注意事项：避免食用糖、果糖（包括水果）和精制碳水化合物（面包、年糕、面条）。保持禁食至少 14 小时。
关于“开启饮食”实践回顾的故事
有很多评论说这种饮食可以降低内脏脂肪水平并改善空腹血糖。
我还减掉了大约 5 公斤，对腹部脂肪的明显减少感到满意。
- 前三天有点困难，但之后就很容易维持了，因为我不饿。
- 运动方面，我每天进行 20 分钟的踏步运动，并在禁食时进行大量步行。
- 我服用的唯一营养补充剂是维生素C、多种维生素和希腊酸奶（乳酸菌）。
为什么我们推荐“开启饮食”！
我真的推荐“开启饮食”，因为它可以在不失去体内脂肪和肌肉的情况下创造健康的身体。即使在完成节食后，我仍然觉得我想通过保持这种饮食和生活习惯来度过健康的余生。通过 Switch On Diet 体验吃饱饭时保持健康的感觉！
如果这篇文章对你有帮助，请推荐和评论！
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评论 98
- y8Zebra997
제 주변에도 요즘 열풍이 불어서 많은 분들이 시도 중 ㅋㅋ 저도 단쉐는 샀는데;; 선뜻 시작은 못하겠어요.
- sjNarwhal707
3일 연속 단백질 쉐이크만 먹는게 고비이긴 해요,,,
- 빛나라빛나
이거 하고싶은데 단쉐 3일연속먹으면 간에 부담갈까봐 ㅠㅠ 고민되네요 해보신분 후기 알려주새ㅔ요
- sjNarwhal707
공복시간만 유지 잘하면 도전해 볼 만한 다이어트 인것 같아요!
- vholic1230
요즘 핫한 스위치온 다이어트네요. 따라해보면 진짜 다이어트 성공할 것 같은 식단표....
- sjNarwhal707
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그죠 스위치온 다이어트 식단표만 따라하면 성공인데 그게 어렵죠
- siOstrich6
스위치온 다이어트 아 당장 해야하나... 감사합니다 ㅎㅎ
- dlBlack Bear964
요즘 이 다이어트가 핫한가보네요 다들 다이어트 성공하시길
- jkHippopotamus634
스위치온 다이어트 시작해볼까....
- d1Yak898
되게 과하지않아서 하기 좋겠다 단식은 조금 힘들겠지만
- jsCoyote509
우와 스위치온 다이어트라는것도 있군요!! 계속 쉐이크만 먹는건가요 후기 궁금해요 ㅋㅋ
- 준준준준
스위치온 다이어트가 저런 거구나 요즘 사람들이 말하는 스위치온이 저런거군 단백쉐이크 먹는 거부터 힘들다
- keStarfish733
궁금하네요. 선발대에 효과가 있었기를
- drifjaun
와 이런 다이어트 방법이 있군요 단백질 쉐이크 먹기 힘든데 1주차가 제일 힘들겠어요
- 낭낭쓰
요즘 인스타에서 스위치온 다이어트 많이 하던데, 시도하기 겁나네용.. 쉐이크만 먹고 어떻게 살지 ㅠㅠ
- kiming54
저도 이거 유투브에서 봤었는데 1주차부터 너무 힘들거 같아요ㅠㅠ그래도 확실하겠죠?? 맘먹고 한번 해봐야겠어요ㅎㅎ
- dhymfbx2232
그냥 저 쉐이크를 팔기위한거 같네요 정석다이어트가 답이에여
- qpElephant825
요즘 하는 사람들 많더라구요~ 저도 한번 해보고싶은데 4주동안 지키기가 어려울 것 같아욥
- j8283559
헉 요새는 이 다이어트 방법이 유행인가봐요.. 전...그냥 운동을 더 열심히 해볼래요..ㅎㅎ
- wwfetkd14
저렇게만 먹으면 누구든 빠지겠죠 체질 바뀐다는건 글쎄요
- 꽁꽁얼어붙은한강위로내가지나감
앗 진짜 될까요? ㅋㅋㅋ 다이어트 실폐하기 수년째.. 후.. 너무 힘듭니다
- 이리롱
이거 진짜 유행하더라구요 ㅋㅋㅋ 근데 보면 그냥 평소 유행하던 다이어트 방법들 다 합쳐진 느낌 ㅋㅋ