[沟通] 【最新】志效减肥法：彻底揭秘瘦10kg秘诀！3个美容秘诀助你预防反弹

瘦10kg不反弹！TWICE成员志效实践的“无碳水饮食”到底是什么？从一日一餐到普拉提、血糖控制，我们将为你详细讲解轻松保持的健康美丽身材！

 

 

目录   1. 志效不减少碳水化合物的饮食是什么？ 2. 志效的“可持续”饮食 3. Jihyo 的碳水化合物饮食建议 4. 实际菜单示例和营养均衡 5. 志效的“一日一餐”塑形法 6. 通过健身和普拉提打造11位数腹肌 7. 不戒掉碳水化合物的好处和注意事项 8. 志效健康美丽瘦身的秘诀 9. 问答 | 关于志效饮食的常见问题 10.总结

 

1. 志效不减少碳水化合物的饮食是什么？

 

TWICE 的队长 Jihyo 实行的饮食并不完全消除碳水化合物。
目标是通过“摄入适量的优质碳水化合物”来减少脂肪，同时保持肌肉量，但又不会过度限制碳水化合物而导致身体不适。

 

出道初期，她曾经历过通过严格限制在短时间内减肥的时期，但现在她已经转向“不让自​​己太过劳累就能坚持下去的方法”。

目标不是减肥，而是保持健康、健美的身材。

 

 

 

 

2. 志效的“可持续”饮食

Jihyo在一次采访中说道：

 

“养成可以长期坚持的习惯比不合理地限制饮食更重要。”

 

吃饭不是自我限制，而是一种习惯，她看重的是**可持续的饮食**。

 

习惯	内容
如何选择主食	选择糙米或杂粮米代替白​​米
早餐	多吃碳水化合物来促进新陈代谢
晚餐	低碳水化合物，高蛋白质
零食	选择低 GI 食物，例如水果和坚果

 

Jihyo 成功的秘诀在于不把吃东西看作是一件坏事，而是要注意自己的吃法。

 

 

 

 

3. Jihyo 的碳水化合物饮食建议

碳水化合物是大脑和身体的能量来源，是新陈代谢和脂肪燃烧的必需营养素。
志效更看重“吃得好”而不是“不吃”。

 

特别注意进食的顺序：蔬菜→蛋白质→碳水化合物，这样有助于防止血糖突然升高（血糖峰值），让你有饱腹感的同时也防止脂肪堆积。

 

用餐时间	食用小贴士
早餐	多吃碳水化合物来促进新陈代谢
午餐	主食、主菜和配菜的良好平衡
晚餐	以蛋白质为主的饮食，添加少量低 GI 碳水化合物，例如糙米

 

 

 

 

4. 实际菜单示例和营养均衡

我们整理了志效每天都会注意的“健康每日菜单”清单。

 

一顿饭	菜单示例	营养点
早餐	糙米饭团+煮鸡蛋+沙拉	碳水化合物和蛋白质的良好平衡
午餐	杂粮饭+鸡胸肉+蔬菜汤	高蛋白、低脂肪的理想菜单
晚餐	烤三文鱼+蒸蔬菜+少量糙米	补充健康脂肪和膳食纤维

这种“调而不跳”的饮食方法，容易坚持，没有压力，还能有效防止反弹。

 

 

 

 

5. 志效的“一日一餐”塑形法

在复出前的短暂高强度训练期间，志效采取了“一日一餐”的饮食法（又称间歇性禁食），即每天下午4-5点左右只吃一顿饭，这种方法在短时间内有效减少体内脂肪。

 

 

不过她自己也表示“不建议长期持续下去”。
确保每餐中碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的含量均衡。

如果持续较长时间，则有发生低血糖和营养不良的风险，因此将其限制在短期调整期内非常重要。

 

 

 

 

6. 通过健身和普拉提打造11位数腹肌

志效标志性的“11 字腹肌”是通过力量训练和普拉提相结合练就的。关键在于将空腹在健身房的力量训练（燃烧脂肪）和普拉提（锻炼核心肌群）结合起来。

 

事件	影响	预计次数
腹部训练凳	重点加强上腹部	12-15次 x 3组
电缆紧缩	对腹直肌的强烈刺激	12-15次 x 3组
健腹轮	增强你的整个核心	8-12次 x 3组
平板支撑扭转	收紧侧线	30秒 x 3组

 

她说：“重要的不是短期的成功，而是日积月累的积累”，粉丝们称她为“坚持女王”。

 

 

 

 

7. 不戒掉碳水化合物的好处和注意事项

优点

▪️容易保持专注

▪️稳定运动表现

▪️ 压力较小，长期更容易维持

 

 

注意事项

▪️避免食用高GI食物，如白糖、白米、精制小麦

▪️ 选择低GI碳水化合物，如燕麦片、糙米和红薯

▪️过度限制会产生相反的效果，因为它会减慢你的新陈代谢。

 

 

 

 

 

8. 志效健康美丽瘦身的秘诀

 

Jihyo 的哲学是“轻松、健康、美丽”。
关键不在于短时间内减肥，而是通过改善习惯自然地保持理想的体形。

因此，她被称为“自我管理女王”，
她以“不积累压力、不断进步的偶像”的身份，成为众多粉丝心目中的偶像。

 

 

 

 

9. 问答 | 关于志效饮食的常见问题

问题1：不戒掉碳水化合物真的能减肥吗？
答：是的，完全消除碳水化合物会导致肌肉流失并减慢新陈代谢。
摄入适量的优质碳水化合物将帮助您燃烧脂肪并以健康的方式减肥。

 

 

Q2. 每天只吃一顿饭可以吗？

A. 短时间还可以，但是如果长期持续下去，营养平衡就很容易被打乱。
每周两到三天进行 16 小时的禁食更为现实。

 

 

Q3. 有什么诀窍可以让即使吃了碳水化合物也不会反弹？
答：先吃蔬菜，然后吃蛋白质，最后吃碳水化合物。这样可以稳定血糖，防止脂肪堆积。
另外，避免在深夜摄入碳水化合物，并在白天摄入。

 

 

Q4. 初学者能练出像志效一样的腹肌吗？
答：可以。先从10分钟普拉提或平板支撑开始，然后逐渐增加强度。
最重要的是坚持下去。

 

 

 

 

 

10.总结

 

TWICE Jihyo 的减肥方法是

✔ 正确摄入碳水化合物
✔ 养成可以坚持的习惯
✔ 增强核心力量，调理身体

 

这是一种理想的健身方法，非常适合那些想边吃边减肥，又不想反弹的人。
志效风格的精髓不在于无理的限制，而在于“平衡”和“连续性”。

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