【最新】志效減肥法：徹底揭露10kg秘訣！ 3個美容秘訣幫助你預防反彈

瘦10kg不反彈！ TWICE成員志效實踐的「無碳水飲食」到底是什麼？從一日一餐到普拉提、血糖控制，我們將為你詳細講解輕鬆維持的健康美麗身材！

1. 志效不減少碳水化合物的飲食是什麼樣的？

2. 志效的「永續」飲食

3. Jihyo 的碳水化合物飲食建議

4. 實際菜單範例與營養均衡

5. 志效的「一日一餐」塑形法

6. 透過健身和普拉提打造11位數腹肌

7. 不戒掉碳水化合物的好處和注意事項

8. 志效健康美麗瘦身的秘訣

9. 問與答 | 關於志效飲食的常見問題

10.總結

1. 志效不減少碳水化合物的飲食是什麼？

TWICE 的隊長 Jihyo 實行的飲食並不完全消除碳水化合物。
目標是透過「攝取適量的優質碳水化合物」來減少脂肪，同時保持肌肉量，但又不會過度限制碳水化合物而導致身體不適。

出道初期，她曾經歷過嚴格限制在短時間內減肥的時期，但現在她已經轉向「不讓自己太過勞累就能堅持下去的方法」。

目標不是減肥，而是保持健康、健美的身材。

Jihyo在一次訪談中說：

“養成可以長期堅持的習慣比不合理地限制飲食更重要。”

吃飯不是自我限制，而是一種習慣，她看重的是**可持續的飲食**。

Jihyo 成功的秘訣是不要把吃東西看成是一件壞事，而是要注意自己的吃法。

碳水化合物是大腦和身體的能量來源，是新陳代謝和脂肪燃燒的必需營養素。
志效更重視「吃得好」而不是「不吃」。

特別注意進食的順序：蔬菜→蛋白質→碳水化合物，這樣有助於防止血糖突然升高（血糖峰值），讓你有飽腹感的同時也防止脂肪堆積。

用餐時間	食用小貼士
早餐	多吃碳水化合物促進新陳代謝
午餐	主食、主菜和配菜的良好平衡
晚餐	以蛋白質為主的飲食，加入少量低 GI 碳水化合物，例如糙米

我們整理了志效每天都會注意的「健康每日菜單」清單。

這種「調而不跳」的飲食方法，容易堅持，沒有壓力，還能有效防止反彈。

在復出前的短暫高強度訓練期間，志效採取了「一日一餐」的飲食法（又稱間歇性斷食），即每天下午4-5點左右只吃一頓飯，這種方法在短時間內有效減少體內脂肪。

不過她自己也表示「不建議長期持續下去」。
確保每餐中碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的含量均衡。

如果持續較長時間，則有低血糖和營養不良的風險，因此將其限制在短期調整期內非常重要。

志效的標誌性「11 字腹肌」是透過肌力訓練和普拉提結合練就的。關鍵在於將空腹在健身房的肌力訓練（燃燒脂肪）和普拉提（鍛鍊核心肌群）結合。